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20代や30代でも夜間頻尿の人が増えてる?!
40代以上になると、夜中に尿意を催して目が覚めることが増えたと感じる人が多いですが、実は20代でも夜中にトイレに行くために目覚めてしまう人が増えているのです。
さらに、60代で夜中にトイレに起きる人の割合はなんと7〜8割とも言われているです。
そのせいで、日中に眠気が襲ってきて日常生活に支障をきたすことがあるのです。
ちなみに、あの徳川家康公も夜間頻尿だったという記録が残されています。
そんな夜間頻尿の原因と対策を見ていきましょう。
記事の内容
◎夜間頻尿が起きる原因とは？
夜間頻尿とは、夜中に何度もトイレに起きる症状を指していると思う人がいますが実は、夜中に1度もトイレに行かないことが正常で、たった1回でも夜中にトイレで目覚める場合でも夜間頻尿なのです。
さらに日中に8回以上トイレにいく人は頻尿でもあるのです。
そして原因として
１・加齢による膀胱の容量の低下
年齢とともに、膀胱の容量や機能が変化することがあります。
年齢とともに膀胱の筋肉が衰えてしまって膀胱が伸びなくなり、尿を溜められる量が減ってしまうのです。
通常は500mlのペットボトルの量を溜められるのですがしかし、膀胱が小さくなると200ml以下くらいのペットボトルの量しか溜められなくなるのです。
頻尿じゃない人と比べると、尿を溜められる量がなんと半分以下にまで下がってしまうのです。
そして加齢になると恐ろしいのが、夜間多尿と言って通常は抗利尿ホルモンというものが働いて、極力就寝中には尿の量が抑えられるのですが加齢とともにこの抗利尿ホルモンの分泌量が減っていき、本来以上に尿が作られてしまうのです!
つまり、加齢とともに膀胱が小さくなるうえに尿は増える…という悪循環になる訳です。
ある泌尿器科クリニックの院長先生の話では、
"頻尿であっても恥ずかしがって、なかなか受診されない方がおられます。
そのせいで膀胱炎や腎盂腎炎（じんうじんえんとは…腎盂内（腎臓内の尿のたまるところ）で細菌が繁殖し腎臓にまで炎症が及んだものを腎盂腎炎といいます）にいたる場合があり、さらにほおっておくことで腎臓の障害にいたる場合もあるのです”と話されていました。
２・前立腺肥大症
男性の場合、前立腺が肥大することで尿の通り道が圧迫され、夜間頻尿が引き起こされることがあります。
３・膀胱過敏症候群
膀胱が異常に敏感になり、小さな尿量でも頻繁に排尿を促すことがあります。
４・糖尿病
糖尿病によって尿の量が増え、夜間頻尿が生じることがあります。
５・尿路感染症
尿路感染症や膀胱炎などの炎症があると、頻尿や夜間頻尿が起きることがあります。
６・水分摂取のタイミング
夜間に多くの水分を摂取することや、寝る前に大量の飲み物を摂ることが夜間頻尿を引き起こす原因になることがあります。
７・ストレスや精神的な要因
ストレスや不安、うつ病などの精神的な要因が夜間頻尿を引き起こすことがあります。
◎夜間頻尿にならないための対策とは？
夜間頻尿を予防するためには、以下の対策や改善策が役立つことがあります。
ただし、具体的な症状や原因によっては、医師の診断やアドバイスを受けることが重要です。
１・水分摂取のタイミングを調整する
就寝前に多くの水分を摂ることを避け、夜間の水分摂取を控えると、夜間頻尿の頻度を減少させることができます。
２・カフェインやアルコールの摂取を制限する
カフェインやアルコールは利尿作用があり、これが夜間頻尿を引き起こすことがあります。これらの物質の摂取を制限することで改善することが期待できます。
３・規則正しい排尿習慣を身につける
定期的かつ完全な排尿習慣を身につけることで、膀胱の訓練が行われ、夜間頻尿の症状が軽減することがあります。
４・寝る前の身体活動
寝る前に適度な身体活動を行うことで、膀胱が十分に空になり、夜間頻尿を防ぐことができます。
ただし、激しい運動は避けるようにしましょう。
５・睡眠環境の整備
寝室が快適で安心感のある場所であることが重要です。
暗い照明や騒音を避け、快適な寝具を用いることで、安眠を促進することができます。
６・医師の診断と治療:
夜間頻尿が慢性的で継続する場合は、医師の診断が必要です。
医師は症状の原因を特定し、適切な治療法や対策を提案します。
これらの対策を実践することで、夜間頻尿の症状を改善することが期待できます。
◎夜中にトイレで起きる原因が内臓脂肪の理由とは？
夜中にトイレで起きる主な原因の一つは、内臓脂肪に関連しています。
内臓脂肪は、腹部や内臓の周りに蓄積される脂肪のことであり、その過剰な蓄積は健康リスクを増加させることが知られています。
内臓脂肪が多いと、以下のような健康上の問題が生じる可能性があります。
・睡眠時無呼吸症候群（SDB）
内臓脂肪の増加は、睡眠時無呼吸症候群（SDB）のリスクを高めることがあります。
SDBは、睡眠中に一時的に呼吸が止まることで、睡眠の質を低下させ、夜間に頻繁に目覚める原因となります。
・夜間頻尿
内臓脂肪の増加により、膀胱が圧迫され、夜間頻尿の原因となることがあります。
膀胱がいっぱいになり、身体が排尿を促すために目を覚ますことがあります。
・睡眠の質の低下
内臓脂肪の増加は、睡眠の質を低下させることがあります。
不快な症状や睡眠時無呼吸症候群の影響により、深い睡眠段階に到達するのが難しくなる可能性があります。
・睡眠障害の増加
内臓脂肪が多いと、睡眠障害のリスクが高まる可能性があります。睡眠障害は、夜間にトイレで起きるだけでなく、他の睡眠の問題も引き起こす可能性があるのです。
これらの問題は、内臓脂肪が過剰に蓄積されると、夜間の排尿の頻度や睡眠の質に影響を与えることを示唆しています。
内臓脂肪の減少を目指すことで、これらの問題を改善し、より良い睡眠環境を作ることができます。
◎夜中に1度でもトイレで起きるのは夜間頻尿なのか？
夜中に1度だけトイレで起きることが夜間頻尿とは限りません。
夜間頻尿は、夜間に2回以上の頻度でイレに起きることを指します。ただし、一度しか起きない場合でも、これは健康上の問題を示唆する可能性があります。
健康な成人が夜中に一度だけトイレに起きる場合は、以下のような理由が考えられます。
● 摂取した液体の量
寝る前に大量の水や他の液体を摂取した場合、夜間にトイレに起きることがあります。
尿の生成量が増加し、排尿が必要になる可能性があります。
● 食事内容
刺激性の食品や飲み物を摂取した場合、夜間に排尿を促すことがあります。
カフェインやアルコールなどの刺激物が尿の生成や膀胱の刺激を引き起こすことがあります。
● ストレスや不安
精神的なストレスや不安がある場合、睡眠中にも膀胱が刺激され、夜間にトイレに起きる可能性があります。
● 加齢
加齢に伴い、膀胱の収縮能力が低下し、夜間にトイレに起きやすくなることがあります。
● 膀胱の容量
膀胱の容量が小さくなったり、膀胱の収縮能力が低下した場合、夜間にトイレに起きやすくなることがあります。
夜中に一度だけトイレに起きる場合でも、これが継続する場合や他の症状がある場合は、医師に相談することが重要です。
夜間頻尿は、健康上の問題や基礎的な疾患のサインである場合がありますので、適切な評価と治療が必要です。
◎夜間頻尿の改善策
夜中にトイレに行くことで目覚めてしまう場合、まず睡眠自体がストレスに感じてしまってはいませんか？
夜間頻尿の悩みよりも、ぐっすりと寝た気がしないと悩まれているかもしれません。
そんなあなたは実はセロトニンが不足しているかもしれません。
セロトニンとは不安やストレスを和らげ、心のバランスを保つホルモンで幸せホルモンとも呼ばれています。
また、セロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料となり、メラトニンの働きによって夜に眠くなるのです。
ですが現代人は、このメラトニンの材料のセロトニンが不足するために夜中に何度も起きてしまったり、ぐっすり寝た気がしない、気分がすぐれないという状態に…
そこで!
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「北の大地の夢しずく」に含まれるラフマと呼ばれる植物はセロトニンを増やすことで、メラトニンの合成量を増やします。
またストレスを減らす作用もあるため、眠りの深さの向上をサポートします。
